كلنا نشعر بالقلق أحيانًا: قبل امتحان، أو مقابلة عمل، أو عند انتظار نتيجة تحليل. هذا القلق طبيعي ومفيد، لأنه يجعلنا ننتبه ونستعد. لكن عندما يصبح القلق ضيفًا دائمًا، يظهر بلا سبب واضح، ويمنعك من النوم أو التركيز أو الاستمتاع بيومك، فهنا قد يكون الأمر أكبر من مجرد توتر عابر.
في هذا المقال نشرح أعراض القلق النفسية والجسدية، وكيف تفرّق بين القلق العادي واضطراب القلق، وما هي طرق العلاج التي أثبتت فعاليتها.
الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق
القلق الطبيعي مرتبط بموقف واضح، ويتناسب مع حجمه، ويهدأ عندما ينتهي الموقف.
أما اضطراب القلق فله صفات مختلفة:
- يستمر لأسابيع أو شهور، وليس لأيام قليلة.
- يكون أكبر بكثير من حجم الموقف، أو يظهر دون سبب واضح.
- يصعب التحكم فيه مهما حاولت.
- يؤثر على نومك أو عملك أو علاقاتك أو قدرتك على الخروج.
الأعراض النفسية للقلق
- تفكير مستمر في أسوأ الاحتمالات.
- إحساس بالتوتر أو أنك "على أعصابك" معظم الوقت.
- صعوبة في التركيز، والشعور بأن عقلك لا يتوقف.
- سرعة الانفعال والعصبية.
- الخوف من فقدان السيطرة أو من حدوث شيء سيئ.
- تجنّب أماكن أو مواقف خوفًا من الشعور بالقلق.
الأعراض الجسدية للقلق
كثيرون يذهبون إلى طبيب القلب أو الباطنة أولًا، لأن القلق يظهر في الجسم بقوة:
- خفقان أو تسارع في ضربات القلب.
- ضيق في التنفس أو إحساس بالاختناق.
- دوخة أو دوار.
- شد عضلي، خاصة في الرقبة والكتفين.
- صداع متكرر.
- اضطراب في المعدة أو القولون.
- تعرّق ورعشة.
- أرق أو نوم متقطع.
إذا كانت هذه الأعراض جديدة عليك، فمن المهم أن تراجع طبيبًا أولًا لاستبعاد الأسباب الجسدية، مثل مشكلات الغدة الدرقية أو القلب. وإذا كانت الفحوصات سليمة، فالقلق احتمال قوي يستحق التقييم.
أشهر أنواع اضطرابات القلق
- القلق العام: قلق زائد ومستمر حول أمور كثيرة في الحياة اليومية.
- نوبات الهلع: موجات مفاجئة من الخوف الشديد مع أعراض جسدية قوية، يظن الشخص فيها أحيانًا أنه يتعرض لأزمة قلبية.
- القلق الاجتماعي: خوف شديد من نظرة الآخرين أو الإحراج أمامهم.
- الرهاب المحدد: خوف قوي من شيء معين، مثل الطيران أو الأماكن المغلقة.
- قلق المرض: انشغال مستمر بالخوف من الإصابة بمرض خطير رغم طمأنة الأطباء.
ما الذي يسبب القلق؟
لا يوجد سبب واحد. في الغالب تجتمع عدة عوامل، منها الاستعداد الوراثي، والضغوط المستمرة، والتجارب الصعبة في الطفولة أو بعدها، والتغيرات الكبيرة مثل الانتقال للعيش في الغربة، وطريقة التفكير التي تميل إلى توقّع الأسوأ.
طرق علاج القلق
الخبر الجيد أن القلق من أكثر الحالات النفسية استجابة للعلاج.
العلاج النفسي
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو العلاج الأول الموصى به لمعظم اضطرابات القلق. يساعدك على:
- فهم الأفكار التي تغذّي القلق ومراجعتها بشكل واقعي.
- تعلّم طرق عملية لتهدئة الجسم.
- مواجهة المواقف التي تتجنبها بشكل تدريجي وآمن.
ونتائجه تستمر بعد انتهاء الجلسات، لأنك تتعلم مهارات تستخدمها بنفسك.
العلاج الدوائي
في الحالات المتوسطة والشديدة قد يقترح الطبيب النفسي دواءً مضادًا للقلق من الأدوية التي لا تسبب الإدمان، وغالبًا يكون إلى جانب العلاج النفسي لا بديلًا عنه. لا تبدأ أي دواء أو توقفه دون متابعة طبيب.
نصائح تبدأ بها اليوم
- تنفّس ببطء: شهيق لأربع عدّات، وزفير أطول لست عدّات، لمدة دقيقتين.
- قلّل الكافيين: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة تزيد الأعراض الجسدية للقلق.
- تحرّك يوميًا: المشي ثلاثين دقيقة يخفف التوتر بوضوح.
- خصص "وقتًا للقلق": ربع ساعة ثابتة يوميًا تكتب فيها مخاوفك، بدل أن ترافقك طوال اليوم.
- لا تتجنب كل ما يقلقك: التجنب يريحك الآن لكنه يقوّي القلق مع الوقت.
متى تحتاج إلى طبيب نفسي؟
اطلب المساعدة إذا:
- استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين.
- أثّر القلق على نومك أو عملك أو علاقاتك.
- بدأت تتجنب أماكن أو أشخاصًا بسببه.
- تكررت لديك نوبات هلع.
- لجأت إلى المهدئات أو أي وسيلة أخرى للتخلص من القلق دون إشراف طبي.
لا تحتاج أن تنتظر حتى تسوء الأمور. يمكنك قراءة المزيد عن علاج القلق أونلاين، أو حجز جلسة مع طبيب أو معالج نفسي يتحدث لغتك من خلال Sycura.
المحتوى على هذا الموقع للتوعية العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج من مختص.