"مشاعري أقوى من أي حد"، "بتعلق بالناس بسرعة وبخاف يسيبوني"، "بزعل جامد من حاجة صغيرة وبعدين بندم". هذه جمل أسمعها كثيرًا من أشخاص يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، وهو من الحالات التي أعمل معها بشكل متخصص.
والرسالة الأهم التي أحب أن أبدأ بها: هذا الاضطراب قابل للعلاج، وكثيرون يتحسنون بشكل كبير، خاصة مع العلاج الجدلي السلوكي (DBT).
ما هو اضطراب الشخصية الحدية؟
هو نمط مستمر من صعوبة تنظيم المشاعر، يؤثر على صورة الشخص عن نفسه، وعلى علاقاته، وعلى سلوكه. ومن علاماته:
- مشاعر شديدة ومتقلبة قد تتغير خلال ساعات.
- خوف شديد من الهجر، حقيقي أو متخيل، وجهد كبير لتجنبه.
- علاقات متوترة، تتنقل بين التعلق الشديد والغضب أو خيبة الأمل.
- صورة غير مستقرة عن الذات: من أنا؟ ماذا أريد؟
- سلوكيات اندفاعية مثل الصرف أو الأكل أو القيادة المتهورة.
- إحساس مزمن بالفراغ.
- غضب شديد يصعب التحكم فيه.
- في أوقات الضغط الشديد، قد يشعر الشخص بانفصال عن نفسه أو شكوك في الآخرين.
- أحيانًا أفكار أو سلوكيات إيذاء النفس.
لماذا يحدث؟
غالبًا نتيجة تفاعل بين حساسية عاطفية فطرية، فبعض الناس يشعرون بالمشاعر بشكل أقوى وأسرع، وبين بيئة لم تساعد على فهم هذه المشاعر وتنظيمها، أو تجارب صعبة في الطفولة. وهذا لا يعني لوم أحد، بل فهم كيف تكوّن النمط.
ما هو العلاج الجدلي السلوكي DBT؟
هو علاج طُوّر خصيصًا لمن يعانون من مشاعر شديدة يصعب تنظيمها. وكلمة "جدلي" تعني الجمع بين أمرين يبدوان متناقضين:
- القبول: أن تتقبل نفسك ومشاعرك كما هي الآن.
- التغيير: أن تتعلم مهارات جديدة لتعيش حياة أفضل.
المهارات الأربع في DBT
١. اليقظة الذهنية
ملاحظة أفكارك ومشاعرك في اللحظة الحالية دون حكم، بدل أن تجرفك. وهي الأساس الذي تقوم عليه باقي المهارات.
٢. تحمّل الضيق
مهارات لتجاوز اللحظات الصعبة جدًا دون أن تجعل الأمور أسوأ، مثل تهدئة الجسم، والإلهاء الصحي، وتقبل الواقع.
٣. تنظيم المشاعر
فهم مشاعرك وتسميتها، وتقليل قابليتك للمشاعر الشديدة، مثلًا بالاهتمام بالنوم والأكل والنشاط، وتغيير المشاعر غير المفيدة.
٤. الفاعلية في العلاقات
كيف تطلب ما تحتاجه، وتقول "لا"، وتحافظ على علاقاتك واحترامك لنفسك في نفس الوقت.
كيف تسير جلسات DBT؟
تشمل غالبًا جلسات فردية مع المعالج لمراجعة المواقف الصعبة خلال الأسبوع، وتعلّم المهارات وتطبيقها خطوة بخطوة، مع تمارين يومية في الحياة الواقعية. والعلاج يحتاج وقتًا والتزامًا، لكن نتائجه تكون واضحة ومستمرة.
ماذا عن الأسرة والشريك؟
التعامل مع شخص يعاني من مشاعر شديدة قد يكون مرهقًا. ومن المفيد للأسرة:
- فهم أن ردود الفعل الشديدة ليست "دلعًا" أو تعمدًا.
- الاستماع والتعاطف قبل محاولة الحل.
- وضع حدود واضحة بهدوء.
- طلب الدعم لأنفسهم أيضًا، وأحيانًا جلسات أسرية.
متى تطلب مساعدة عاجلة؟
إذا كانت لديك أفكار عن إيذاء نفسك أو كنت في خطر الآن، فاتصل بالطوارئ في بلدك أو توجّه لأقرب مستشفى، وتحدث مع شخص تثق به. هذه اللحظات تمر، والمساعدة متاحة.
ابدأ العلاج
العلاج الجدلي السلوكي يناسب الجلسات الأونلاين بشكل جيد، لأنه يعتمد على الحوار وتعلّم المهارات وتطبيقها في حياتك اليومية. احجز جلسة مع معالج نفسي اون لاين مدرّب على DBT على SyCura.
المحتوى على هذا الموقع للتوعية العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج من مختص.