"مش عارف هقول إيه"، "خايف أتكلم"، "يمكن مشكلتي مش كبيرة كفاية". هذه أكثر الجمل التي أسمعها في بداية الجلسات الأولى. والحقيقة أن كل هذا التردد طبيعي تمامًا، وأن الجلسة الأولى مع معالج نفسي اون لاين أبسط بكثير مما تتخيل.
ما هي الجلسة الأولى؟
الجلسة الأولى هي جلسة تعارف وتقييم. هدفها أن يفهم المعالج ما تمر به، وأن تتعرف أنت على المعالج وطريقة عمله، ثم تتفقان معًا على أهداف وخطة.
لا يُنتظر منك أن تعرف من أين تبدأ، ولا أن تحكي كل شيء مرة واحدة. أنت من يحدد سرعة الحديث.
ماذا سيسألك المعالج؟
- ما الذي جعلك تطلب المساعدة الآن؟
- منذ متى بدأ الأمر؟ وكيف يؤثر على يومك؟ على النوم، والعمل، والعلاقات، والمزاج.
- كيف تتعامل معه حاليًا؟ ما الذي يساعدك وما الذي يزيده.
- بعض المعلومات عن حياتك: الأسرة، والعمل أو الدراسة، والعلاقات المهمة.
- هل مررت بعلاج نفسي من قبل؟
- ماذا تتمنى أن يتغير؟ وهذا سؤال مهم جدًا لتحديد الأهداف.
ماذا تسأل أنت المعالج؟
من حقك أن تسأل، ومن المفيد أن تفعل:
- ما خبرتك مع مشكلات مثل مشكلتي؟
- ما الأسلوب العلاجي الذي ستستخدمه؟
- كم جلسة أحتاج تقريبًا؟
- كيف سنعرف أننا نتقدم؟
- ماذا أفعل بين الجلسات؟
كيف تستعد للجلسة الأونلاين؟
- اختر مكانًا خاصًا وهادئًا لا يسمعك فيه أحد، فالإحساس بالخصوصية يجعلك تتحدث بحرية أكبر.
- استخدم سماعات إن أمكن.
- تأكد من الإنترنت وشحن الهاتف قبل الموعد بدقائق.
- اكتب بعض النقاط عن أهم ما تريد الحديث عنه.
- جهّز مناديل وكوب ماء، فالبكاء في الجلسة أمر طبيعي ولا يُحرج.
ماذا بعد الجلسة الأولى؟
غالبًا تخرج من الجلسة الأولى بـ:
- فهم أوضح لما تمر به.
- أهداف علاجية متفق عليها.
- تصور لعدد الجلسات وطريقة العمل.
- أحيانًا تمرين بسيط تجربه حتى الجلسة القادمة.
ولا تتوقع أن تختفي المشكلة بعد جلسة واحدة. التغيير الحقيقي يحدث على مدار عدة جلسات، ومع التمارين بينها.
كم جلسة تحتاج؟
يختلف ذلك حسب المشكلة وشدتها. بعض المشكلات المحددة تتحسن خلال ٦ إلى ١٢ جلسة، وبعضها يحتاج وقتًا أطول، مثل اضطرابات الشخصية أو الصدمات المتراكمة. وسيراجع المعالج معك التقدم بشكل دوري.
كيف تعرف أن المعالج مناسب لك؟
العلاقة العلاجية من أهم أسباب نجاح العلاج. بعد جلسة أو اثنتين اسأل نفسك:
- هل شعرت أنني مسموع ومفهوم دون حكم؟
- هل شعرت بالأمان للحديث بصراحة؟
- هل كان هناك اتجاه وخطة واضحة؟
إذا كانت الإجابة لا، فلا بأس أبدًا أن تجرّب معالجًا آخر. هذا حقك، وهو أمر شائع ولا يزعج المعالجين.
هل العلاج أونلاين فعّال مثل العيادة؟
نعم، لكثير من المشكلات الشائعة، مثل القلق والاكتئاب ومشكلات العلاقات والضغط. وميزته أنه يوفر وقت التنقل، ويتيح لك اختيار معالج يتحدث لغتك أينما كنت.
الخطوة الأولى هي الأصعب
إذا كنت تفكر في الأمر منذ فترة، فهذه علامة أن الوقت قد حان. تصفّح المعالجين النفسيين على SyCura، واختر من يناسبك، واحجز أول جلسة نفسية أونلاين.
المحتوى على هذا الموقع للتوعية العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج من مختص.