"هو أنا محتاج دكتور نفسي فعلًا، ولا بكبّر الموضوع؟" سؤال يتردد في عقول كثيرين لشهور وأحيانًا لسنوات. والحقيقة أنك لا تحتاج أن تكون في أسوأ حالاتك حتى تطلب المساعدة. مثلما تذهب لطبيب عندما يستمر ألم في جسمك، من الطبيعي أن تطلب مساعدة عندما تستمر معاناة نفسية.
إليك علامات تقول إن الوقت قد حان.
١٠ علامات تقول إنك قد تحتاج دكتور نفسي
١. حزن أو فراغ مستمر لأكثر من أسبوعين
إذا كنت تشعر بالحزن أو الفراغ أغلب اليوم ولأغلب الأيام، لمدة تزيد على أسبوعين، فهذا يستحق التقييم.
٢. فقدان الاستمتاع بالأشياء
لم تعد تستمتع بما كنت تحبه: هواياتك، أصحابك، طعامك المفضل. وأصبح كل شيء "عادي" أو بلا طعم.
٣. قلق لا يتوقف
تفكير مستمر في أسوأ الاحتمالات، وتوتر لا تستطيع التحكم فيه، أو نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مع خفقان وضيق تنفس.
٤. تغير واضح في النوم
أرق أغلب الليالي، أو استيقاظ مبكر جدًا، أو على العكس نوم أكثر من المعتاد بكثير دون أن تشعر بالراحة.
٥. تغير في الشهية أو الوزن
فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل، مع تغير ملحوظ في الوزن دون سبب واضح.
٦. صعوبة في أداء يومك
أصبح العمل أو الدراسة أو مهام البيت البسيطة مرهقة جدًا، أو تراجع أداؤك بشكل واضح.
٧. الانسحاب من الناس
تتجنب الأصدقاء والعائلة، وتفضّل العزلة، ولا ترد على الرسائل والمكالمات.
٨. أفكار أو أفعال تتكرر رغمًا عنك
أفكار مزعجة تقتحم ذهنك، وطقوس تشعر أنك مضطر لتكرارها، مثل الغسل أو التفقّد، وتأخذ وقتًا طويلًا من يومك.
٩. الاعتماد على شيء لتهدأ
بدأت تعتمد على المهدئات، أو المنومات، أو أي مادة أخرى لتتحمل يومك أو لتنام.
١٠. من حولك لاحظوا تغيرك
أحيانًا يلاحظ المقربون التغيير قبلنا. إذا قال لك أكثر من شخص إنك "مش زي الأول"، فخذ كلامهم بجدية.
علامات تحتاج تدخلًا عاجلًا
اطلب مساعدة فورًا إذا:
- راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو أن الحياة لا تستحق.
- سمعت أو رأيت أشياء لا يراها غيرك.
- مررت بأيام من النشاط الزائد الشديد وقلة النوم والاندفاع غير المعتاد.
إذا كنت أنت أو أي شخص في خطر الآن، اتصل بالطوارئ في بلدك أو توجّه لأقرب مستشفى.
"بس أنا مش مجنون"
هذه أكثر جملة تمنع الناس من زيارة الطبيب النفسي. والحقيقة أن أغلب من يزورون الأطباء والمعالجين النفسيين أشخاص عاديون تمامًا، يعملون ويدرسون ويربّون أطفالهم، لكنهم يمرون بقلق أو اكتئاب أو ضغط أو مشكلات في العلاقات. طلب المساعدة علامة وعي وقوة، لا ضعف.
طبيب نفسي أم معالج نفسي؟
- إذا كانت الأعراض شديدة، أو تفكر أنك قد تحتاج دواءً، فابدأ بطبيب نفسي.
- إذا كنت تمر بضغط أو قلق أو مشكلات في العلاقات، فالمعالج النفسي بداية ممتازة.
اقرأ المزيد في مقالنا عن الفرق بين الطبيب النفسي والأخصائي النفسي.
ماذا يحدث في أول جلسة؟
لا داعي للقلق. في الجلسة الأولى يسألك الطبيب أو المعالج عما تمر به، ومتى بدأ، وكيف يؤثر على حياتك، وعن تاريخك الصحي. لا يوجد حكم عليك، ولا تحتاج أن تعرف من أين تبدأ. وفي النهاية يتفق معك على خطة واضحة.
ابدأ من مكانك
إذا كان التردد أو الخصوصية أو المسافة هو ما يمنعك، فيمكنك أن تبدأ جلسة نفسية أونلاين من بيتك، مع طبيب أو معالج نفسي مرخّص يتحدث لغتك على Sycura.
المحتوى على هذا الموقع للتوعية العامة ولا يغني عن التشخيص أو العلاج من مختص.